Нинди билгеләр организмга витаминнар җитмәү турында «сөйли»?

- Тире кору, купшаклану ( Р, А, С витаминнарына кытлык)
- Тырнаклар сыну ( А витаминына кытлык)
- Чәч коелу (Биотин, йод, цинк, фолий кислотасы, магний, кремний, Е витаминына кытлык)
- Эңгер-меңгердә күз күрүе начарлану (В12, А витаминнарына кытлык)
- Бертуктаусыз арыганлык хисе тою (Д, В төркеме витаминнарына кытлык)
- Баш әйләнү (Д витаминына кытлык)
- Тын кысылу (В12 витаминына кытлык)
- Колак шаулау (В12 витаминына кытлык)
- Аппетит булмау (В1 витаминына кытлык)
- Казналыклар канау (Р. С витаминнарына кытлык)

Шулай да мәсьәләне ачыклар өчен табиблар витаминнар күләмен күрсәтүче кан анализын тапшырырга киңәш итә. 

Витаминнар кытлыгын нинди ризыклар каплый?

•    А витаминына кытлыкны каплау өчен рационга сөт һәм сөт ризыклары, бавыр, диңгез ризыклары, кишер кертергә кирәк. Шунысы да бар, бу ризыкларны көн саен ашарга кирәк, юкса дәвалануның нәтиҗәсе булмаячак.
•    В1 витамины чүпрә, икмәк, камыр ризыкларында бар.
•    В2, В3 витаминнарын кабул итү өчен укроп, петрушка кебек яшеллек, җиләк-җимешләр, йомырка, бавыр ашарга кирәк.
•    В5 витамины җитмәгәндә ит, балык, чикләвек, кузаклыларны ашау яхшы.
•    В6 витамины йомырка сарысында, бавыр, бәрәңге, кишер, чикләвектә бар.
•    В9 витамины яки фолий кислотасына кытлыкны бавыр ризыклары, чи яшелчәләр,  чикләвек каплый.
•    В12 витаминына дефицит булганда рационга бавыр, диңгез ризыклары, сарык итен кертегез.
•    Шунысы да бар, В витамины төркемендәге матдәләрне үзләштерелсен өчен, аерым-аерым итеп түгел, берьюлы эчәргә киңәш ителә.
•    Д витамины йомыркада, бавыр, сөт ризыкларында, майлы балыкта бар. Моңа өстәп, табиб ультрафиолет нурланышы да тәкъдим итәргә мөмкин.
•    Е витамины кишер, кәбестә, шпинатта бар. Зәйтүн, кунжут, җитен майлары, сырганак, гөлҗимеш, миләш чәйләре дә бик файдалы.
 

Фото ru.freepik.com сайтыннан